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Das bekommst du

  • 12 Einheiten professional und motivational Personal Training für 3 Monate
  • individueller Trainingsplan
  • Ernährungsanalyse und Beratung
  • neuer Trainingsplan nach 3 Monaten
  • Ernährungskonzept inklusive Rezepte
  • neue Rezepte alle 3 Monate

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HOW TO TRAIN für 12 Wochen

Die PRO CHALLENGE beginnt ebenso mit einem kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch. Ich erstelle dir zugeschnittene und abwechslungsreiche Trainingspläne für 12 Wochen. Im Paket inkludiert erhältst du von mir alle Tipps und Tricks rund um die Ernährung für zu Hause oder im Job.

Damit du nicht mehr fragen musst, welche Ernährungstipps fake und welche der Wahrheit entsprechen! Wir trainieren einmal pro Woche gemeinsam und ich werde dich richtig motivieren. Nach 3 Monaten ist die Challenge Accepted PRO jederzeit kündbar. 

Ernährung

Ernährungsanalyse und Beratung

Der Unterschied zur STARTER CHALLENGE liegt darin, dass wir dein alltägliches Essverhalten beobachten und genau besprechen wo wir was ändern sollen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest oder/und abnehmen willst. Egal ob vegetarisch, vegan oder/und glutenfrei.

Damit erstellen wir dein Ernährungskonzept inkl. Rezepte, die dir schmecken! Damit es auch in der Küche nicht langweilig wird, bekommst du alle 3 Monate neue leckere Rezepte und Essideen abgestimmt auf deine Vorlieben.

Training

Neuer Trainingsplan alle 3 Monate

Nach ca. 3 Monaten gewöhnt sich unser Körper an Belastungen und wir müssen neue Trainingsreize setzen. Wir analysieren deinen Trainingserfolg und auf Basis deines neuen Körpergewichts und deiner erhöhten Leistungsfähigkeit im Ausdauer und/oder Kraftbereich definieren wir neue Ziele.

Du erhältst einen neuen auf dein aktuelles Trainingslevel abgestimmten Trainingsplan für weitere 3 Monate für ein effektives Training!

Deine realistischen Ergebnisse nach 12 Wochen

Abnehmen:

nach 3 Monaten ist es realistisch 15-30% an Körpergewicht zu verlieren. Körperfett wird ab- und Muskeln aufgebaut. Die Kontrolle erfolgt mittels BIA (Bioelektrische Impedanz Analyse), klassisch mittels Gewichtskontrolle und dem Abmessen von Körperumfängen.

 

Ausdauer:

nach 3 Monaten solltest du keine Probleme mehr haben 60-90 Minuten durch zu laufen. Dauerlaufeinheiten werden teilweise durch Tempowechselläufe und Intervalle ersetzt. Die Laufgeschwindigkeit kann je nach Trainingslevel bis zu 40% gesteigert werden. Die Kontrolle erfolgt durch diverse Laufapps wie z.B. runtastic oder klassisch mittels GPS Uhr.

Muskeln aufbauen:

Kraftsteigerung bis zu 130%. Muskeln werden sichtbar. Der Körper wird athletisch. Der Körperfettanteil wird reduziert und Muskeln aufgebaut. Die Kontrolle erfolgt durch regelmäßige Maximalkrafttests und der BIA.

 

Fitter werden:

nach 3 Monaten verändert sich dein Körper markant. Der Kraftzuwachs kann bis zu 130% gesteigert werden. Das Herzkreislaufsystem und dein Immunsystem werden gestärkt. Muskeln übernehmen wieder haltende Funktionen und die Beweglichkeit kommt zurück. Schmerzen die im Laufe der Jahre aufgetreten sind verschwinden wieder. Du erhältst ein komplett neues Lebensgefühl.