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WILLKOMMEN IN PHASE 0

 

Willkommen zum 6 Phasen Trainingsprogramm nach Knie-OP. In Phase 0 liegt das Schwergewicht im ersten Aufbau von Muskulatur und Beweglichkeit. Diese Phase eignet sich für die Wochen 3 und 4 nach deiner Knie-Operation.

Phase 0

WOCHE 3 - 4

MONTAG

Video 01 - Kraftübungen
Übungskatalog 01

2 Durchgänge: 45 Sek. Belastung/30 Sek. Pause

 
  1. Bein beugen/strecken in Rückenlage
  2. Bein heben auf den Stuhl
  3. Bein beugen/strecken in Seitlage
  4. Superman gegengleich Arm/Bein heben
  5. Knie heben in Bankstellung
  6. Radfahren in Rückenlage einbeinig
  7. Knie zur Brust in Rückenlage
  8. Knie öffnen in Rückenlage
 

DIENSTAG

PAUSE - Regeneration

MITTWOCH

Video 02 - Kraftübungen
Übungskatalog 02

2 Durchgänge: 45 Sek. Belastung/30 Sek. Pause

 
  1. Bein beugen/strecken in Rückenlage mit Bauchspannung
  2. Mini Kniebeugen an der Wand
  3. Bein heben/senken in Bauchlage
  4. Becken heben
  5. Radfahren beidbeinig
  6. Knie links und rechts zur Seite
  7. Crunches mit leicht angewinkelten Beinen
  8. Bein heben seitlich
 

DONNERSTAG

PAUSE - Regeneration
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