Langes Dehnen (mindesten eine Minute) zählt zu den passiven Varianten der Dehnmethoden. Das „lange Dehnen“ sollte eher als eigene Trainingseinheit realisiert werden. Der Effekt, welcher erzielt wird, liegt im Bereich der Muskeltonus-Regulation. Der Wasserhaushalt in den Faszien wird positiv beeinflusst und erhöht somit die Gleitfähigkeit. Bei regelmäßigen Dehneinheiten treten bindegewebige Veränderungen im Sehnen-Muskel-Übergangsbereich auf, die das Bewegungsausmaß in einem Gelenksystem positiv beeinflussen.

Deine Vorteile:

• ökonomische und effektive Koordinationsmuster können nur dann realisiert werden, wenn Muskeln bzw. Muskelgruppen nicht nur aktiviert, sondern auch gehemmt werden bzw. entspannt sind, damit das Gelenksystem frei und effizient schwingen kann.
• Bei Verkürzungen müssen Agonisten mehr Kraft leisten, um die Antagonisten zu überwinden. So kann beispielsweise die Laufökonomie bzw. die Laufschnelligkeit durch Dehneinheiten verbessert werden.
• Dehnen verschafft einen Ausgleich von spannungsbedingten Bewegungseinschränkungen, welche zu einer Reduktion von Beschleunigungswegen führt. Vor allem bei leichtathletischen Wurfdisziplinen oder der Schlagleistung im Tennis.
• Nach intensiven Trainingsbelastungen trägt dehnen zu einer allgemeinen psychischen Entspannung bei und beschleunigt auch insgesamt die Wiederherstellungsprozesse.
• Dehnen erhöht die Gleitfähigkeit der Faszien.